今年も残りわずかとなり、いよいよ本格的に冬の季節がやってきましたね。
皆さん体調の方は大丈夫ですか？
冬といえばクリスマスやお正月などのイベントやウィンタースポーツも楽しみな季節ですね♪そんな楽しい季節に皆さんを困らせてしまうのが風邪やインフルエンザといったウイルスです！せっかくの冬を思いきり楽しむためにも、自己免疫力を向上させてウイルスに負けない健康で丈夫な身体づくりを目指しましょう♪
うつる前にまずは予防！免疫力アップで怖いもの知らず！！
STEP① 手洗い・うがい・マスク着用で外敵からブロック！
外出時のマスク着用、帰宅後のうがい・手洗いを習慣づけることにより外からのウイルス感染を徹底的にブロックしましょう！うがい薬の使用や塩水でのうがいは雑菌効果大！また、外出時でも持ち歩けて簡単に使えるアルコール消毒液やウエットティシュなども手指を清潔に保てる便利なアイテムです♪
STEP② 体を温めよう！冷え症を改善して免疫力アップ！
実は、免疫力と体温には深い関わりがあります。
体温が自分の平熱より１度下がると免疫力は３割低下するのに対し、１度上がると５～６倍アップするため、より体温が高い人ほど免疫力が高いと言われています。近年では平熱が３５度台の低体温の方も多く見受けられますが、普段の防寒対策に加えて、入浴時には４０度程度のお風呂にゆっくり浸かり、就寝時には湯たんぽなどで暖かくして眠りにつきましょう☆また、飲み物はしょうが湯や紅茶がおすすめです♪
STEP③ よく食べよう！免疫力を高める食品はコレ！
◎ヨーグルト◎
善玉菌の乳酸菌が悪玉菌の繁殖を抑えて、腸内環境を改善します 特に”173-R1乳酸菌”を含むヨーグルトはインフルエンザ予防に劇的な効果がある と実証されている優れもの♪
◎納豆◎
サポニンが免疫細胞を活性化せて免疫力アップ！
納豆菌は善玉菌を増やすと同時に有害な菌には雑菌効果を発揮します！ビタミンやミネラルなどの栄養素もたっぷり補給できて、風邪予防にもおススメです♪
免疫力をアップする食品としてダントツの１位
◎にんにく◎
強力な殺菌作用があり、インフルエンザや風邪などのウイルスにもその殺菌力は絶大な効果を発揮します！
免疫力が低下しているときは特にウイルスに感染しやすいので、疲れを感じたらスタミナたっぷりのにんにく料理で乗り越えましょう♪
STEP④ 適度な睡眠と持続的な運動はとっても大切です！
睡眠は１日中働き続けた脳や神経に休息を与える大切な時間です
現代人の平均睡眠時間は一昔前と比べると一時間以上も短くなっており睡眠時間の減少が免疫力低下の原因に･･･。なかなかまとまった睡眠がとれない方は、１０分～２０分程度のお昼寝がおすすめですよ！短い睡眠でも精神の疲労を回復させ免疫力を高めてくれます♪
免疫力を向上させるためには適度な運動が効果抜群
体内にウイルスが侵入してきたときに身体を守る白血球（免疫細胞）が運動をすることにより活性化され、基礎体力の向上はもちろん！ウイルスやストレスにも負けない健康的な身体へと導きます！寒さに負けずにしっかり身体を動かしましょう♪
STEP⑤ 病は気から！？･･････たくさん笑いましょう♪
よく笑うことはストレス解消や病気の進行を衰退させ、がん治療にも効果的であることは有名ですよね！たくさん笑うことで免疫細胞であるNK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化され身体に有害なウイルスから守ってくれます！”笑う門には福来る”という言葉通り笑顔でいることで幸せと健康がもたらされるなんて素敵ですよね❤
