健康情報

空が低気圧に覆われ雨が降ると（もしくは雨が降る前）、「頭が痛くなる」「体がだるくなる」といった体の不調を訴える人が増えます。こうした雨の日の頭痛やだるさは、低気圧によって自律神経（意思とは無関係に内臓や血管の働きを支配する神経）が乱れるのが原因ではないか？と推測されるようです。

梅雨時期に起こりやすい不調症状

・体が重くてだるい
頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、寝付けない、朝起きられない

・食欲不振
消化不良、下痢、便秘、吐き気、むくみ、新陳代謝の低下

・思考、集中力の低下
イライラしやすい、ダラダラしがち、焦りや不安感が高まる、気力の低下、性欲の低下

・持病の悪化
関節痛、神経痛、古傷が痛む、アレルギー発症など

 

お天気がいい日は気持ちが高ぶり、活発モードになりますが、雨の日など、天気が悪く低気圧の日は、副交感神経が優位になるため、脳や筋肉がリラックスした状態になります。同時に血圧が下がりやすく、細胞へ行き渡る酸素量が減るため、自然と全身の機能も低下しがちになってしまいます。これこそが気象による体調変化の原因。雨の日が続く梅雨時期は特に自律神経のバランスを崩しやすいため、交感神経と副交感神経系のバランスを整えるようなケアが必要です。交感神経が優位になるとストレスを感じやすくなるため、体は末梢血管を収縮し、肩こりなどの血行不良や、偏頭痛、腰痛、冷え、むくみなどをさらに加速させてしまいます。

さらに、低気圧が続くと炎症物質であるヒスタミンの分泌が増加。ヒスタミンは交感神経を刺激し、体のさまざまな痛みを引き起こすため、昔からよく、「雨が降ると古傷が痛む」と言われている理由も、ここから理解できますよね。

雨の日の頭痛やだるさを引き起こさないための対策としては、自律神経の乱れを極力防ぐ体になることが重要です。

・決まった時間に早寝早起きする

・食事をする時間を規則正しく

・朝起きたら太陽の光を浴びる

・1日30分のウォーキングをする

・38～40℃程度のお風呂にゆっくり入浴してリラックス

・睡眠時間は最低でも6～7時間はとる(質の良い睡眠)

など、生活リズムを整えていくことで少しずつ改善していきます。

また、かば整骨院では上記であげた体調不良に対して次のようなメニューができます!(^^)!

◆頭痛・肩こりに対して…肩・首のマッサージ　20分/￥2160

　　　　　　　　　　　　鍼治療　1部位/￥1000　ect 肩のみ　￥1000　肩、首　￥2000

◆身体が全体的にだるい・頭がすっきりしない…酸素カプセル　15分/￥500　60分入るのがオススメです☆

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　酸素カプセルは思考、集中力の低下や美容にもいいとされています！

上記の症状にはありませんが

◆眼精疲労…眼精疲労鍼(目の周りに鍼）を刺し10分ほど置いたあと、鍼を抜いてホットアイマスクを5分置きます。/￥1620

　　　　　　肩、首のマッサージにプラスしていただくとより効果がでます。

 

これから約１ヶ月悪天候が続きますのでぜひ、かば整骨院にて体調を整えていただいて

夏の暑さを乗り越えられるようにしていきましょう(^_^)/

 

かば整骨院　月、火、水、金　9:00～12:30　15:00～20:30

木　15:00～20:30　土　9:00～14:30　　日、祝　休み

酸素カプセル　１時間ご利用の際は１２時、２０時までのご予約

酸素カプセル1時間と合わせてその他のメニューをご利用の際は

11時半、19時半までのご予約となります。ご了承ください。

TEL　022-290-0371

HP　ご予約・お問い合わせフォーム

身体の芯が冷えるようになり、朝布団から出られない(>_<)　炬燵が恋し(>_<)、なんて思うようになりましたね。

身体の芯を温めるならお風呂が1番！！そんなお風呂でも入る温度が1度違うだけでも健康に影響が出るって知っていましたか？

湯船に浸かっている時、身体にかかる水圧は700キロと言われています。

1メートルの深さで1平方メートルあたり1キロかかるため、身体の表面積と浴槽の深さから計算するとそれだけの圧力が加わることになります。

入浴時には、この水圧の影響で手足に溜まった血液やリンパ液が心臓に押し戻され、循環が良くなため、だからお風呂は健康によいのです(^^♪

週2回の「マイルド加温」でHSPが増える！！

傷ついた細胞を元気にしたり免疫力をたかめるHSPはご存知ですか？

身体はケガや病気などから自分の身体を守ろうとする生体防御システムを持っています。例えば、風邪をひいたとき発熱するのは免疫力を高めウイルスの攻撃から身体を守っています。私たちの身体は気候・気温・紫外線・疲労・精神的なストレスなど様々なストレスを受け、ストレスを受けると細胞内のタンパク質が傷ついて構造がくずれ病気の原因になったりします。一方では細胞が自ら傷つきタンパク質を修復する物質を作り出しています。その物質は熱というショック(ストレス)によって増えるタンパク質であることから、HSP(Heat Shock Protein＝熱ショックタンパク質)と名づけられています。この物質は様々なストレスによって傷ついたタンパク質を修復したり、免疫力を高めたりする重要な役割を持っています。HSPは一度熱ストレスにさらされた後に、より高い熱ストレスさらされると障害を軽減することができます。しかし、ストレスが強すぎたり長く続くと不足し細胞の修復ができなくなり、病気やケガがなかなか治りにくい時があるのはそのせいです。そんな時でもHSPは簡単に増やす事ができます！！それはお風呂に入って程よく熱ストレスを加える事です！身体を温める治療法と言えば、「がんの温熱療法」があります。増やす方法は40～43度のマイルドな熱を利用して身体を温めます。入浴の前にコップ1杯のお水を飲むと汗が出やすくなります♪

肩まで浸かり、40度なら約20分間、41度なら15分間、42度なら10分間、43度なら8分間。お風呂から上がった後は、身体が冷えないようにタオルや毛布で10～15分間は保温。入浴剤を入れるとさらに保温効果は上がり、匂いでさらにリフレッシュ効果が期待できます(^^♪マイルド加温をして2日後がピークになり1～3日後増加し、1週間後には元のレベルに戻ります。2日ごとに実践してみるとより効果は長続きします！

自律神経の境界線？？

お風呂の温度は人それぞれで変わりますが、42度は自律神経の境界線になります。自律神経は、緊張・興奮している時は“交感神経”が優位な状態になり、リラックス・睡眠しているは“副交感神経”が優位になる。

42度以上　入浴中でも交感神経のスイッチが入り、心拍数が高くなり、血圧が上がる

41度以下　副交感神経のスイッチが入り、心拍数が低くなり、血圧が下がる

たった1度違うだけで、真逆の効果になってしまいます。高い温度で入浴して身体が冷えてしまうのは交感神経の影響により、血管が緊張状態になり毛細血管(細い血管)が収縮して手足に血液が回らなくなるため温かさが身体全体に行き渡らなくなります。気管支炎や鼻炎で呼吸が苦しい時は、42度以上の熱めのお湯で蒸しタオルを作り、蒸気を吸うことで鼻腔の腫れがひき呼吸がしやすくなります。熱い湯に急に入ると血圧が一気に上がり、血管や心臓に大きな負担となり死に至る場合もよくあります。健康のことを考えると、ぬるめのお湯に入った方が良いともいわれています。

♡お風呂でリフレッシュ(*^^*)♡

疲労回復には…

疲労回復効果は40度の湯船に約15分！身体に負荷がかからずゆっくり入る事ができるので新陳代謝が活発になり老廃物を排出しやすく、自律神経のバランスも整えられます。さらに温冷浴を繰り返しすることによってより疲労回復効果が得られると言われています。激しい運動を繰り返すと筋肉の細胞内に疲労物質である乳酸が蓄積されます。温冷浴をする事により乳酸が血液の流れで肝臓に運ばれ、乳酸がエネルギーの元(疲労回復物質)に変わります。血管は温かいと広がり寒いと縮まる動きを繰り返し、その動きによって血管のポンプ作用が起こります。

正しい温冷浴方法！！

42度の湯船に浸かり身体を温めた後に、手足のみにシャワーで水を約20秒間かけるのを1～2回繰り返します。

※体調が悪い時や手足以外に水かけると血圧の差が出てしまうので、心臓から離れた刺激の少ない場所にかけましょう！

美肌アップには…

女性はお風呂に入ると長湯になりがち。ですが、長湯はお肌のダメージを強くしています(>_<)

医学的にみても長湯はお肌についている皮脂を必要以上に洗い流してしまいます。

皮脂が少なくなるとカサカサ乾燥肌に(>_<)理想は、42度の湯船に約10分間入浴すること！

熱めのお風呂に入ることで皮脂が剥がれすぎるのを防ぎ、美肌の元となるたんぱく質が活性化されます。週2回行うだけで美肌効果が得られるとか・・・

入浴中に1point！

入浴中に“緑茶”を飲む事で緑茶に含まれるカテキンはシミ・しわなど皮膚の老化の原因になる“活性酸素”を撃退する働きがあります。普段飲む時より吸収率が7倍！！

かば整骨院　　菊地

 

健康のことなら仙台市若林区の整骨院「かば整骨院」でどうぞ。

ある調査によると、日本人の5人に1人は睡眠障害に悩まされているといいます。私自身も寝床に入って、30分～1時間寝れないことがたまにあります(´;ω;`)明日は～だから早く寝たいのに…と思うと余計に寝れなくなりませんか？！

今回は睡眠障害について書かせていただきます。

◆睡眠障害の種類

・入眠障害・・・布団に入ってから眠りにつくまでの時間が30分～60分以上かかる。

・中途覚醒・・・夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなかねれない。

・早朝覚醒・・・朝、早く目が覚めてしまう。

・熟眠障害・・・睡眠時間はある程度確保されているにも関わらず、熟睡したという満足感がない。

◆よりよい眠りのためのヒント✨

・歳を取ると必要な睡眠時間は短くなる。

実際に眠っている時間は、成人以降50歳代までは6.5～7.5時間。以降、次第に短くなり、70歳を超えると平均6時間弱です。日中眠気がおそってこなければ、不眠ではありません。

・眠時間は人それぞれ。8時間睡眠にこだわらない。

日中の眠気が非常に強い、また平日と比べ週末に3時間以上長く眠らないといられないようなら、睡眠不足。成人の場合、6～7時間が睡眠充足の目安です。

･睡眠の激しいイビキ､呼吸停止や足のぴくつき･むずむず感は要注意

別の病気のために睡眠が妨げられていることも。激しいイビキや頻回の呼吸停止(中年以降、特に男性)、足がむずむずする、ほてる、ぴくつくなど、睡眠障害と思われる症状は医師に相談を。

・十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に。

不眠というわけではなく長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談。過眠症という病気がかくれている場合があります。

・就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける。

カフェインの覚醒作用は摂取後30分～40分後から表れ、4～5時間続。タバコに含まれるニコチンは交感神経を刺激し睡眠を妨げます。効果は吸入直後から数時間持続します。

・昼寝をするなら、15時前の20分～30分。長い昼寝はかえってぼんやりのもと。

昼食後～午後3時までの間の昼寝は夜間の睡眠に悪影響を与えずに日中の眠気を解消します。30分以上眠ると身体も脳も眠る体制になってしまい逆効果です。

・不眠になりがちな人は軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング。

リラックスすると入眠しやすくなります。自分にあった方法を見つけましょう。ちなみにアロマ(精油)でオススメなのはラベンダー、カモミール、オレンジです！ティッシュやハンカチに1～3滴垂らして枕元においてみて下さい(^^)/

・睡眠薬の代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目が覚める原因となる。

寝酒は連用で慣れが生じやすく、急速に量が増え、精神的・身体的問題が起こりやすくなります。

・夜は明るすぎない照明を。

室内が過度に明るいと体内時計のリズムが遅れ、自然な入眠が遅れます。

・朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く。

いつもと同じ時刻に朝食を摂っていると、その1時間ほど前から　消化器系の活動が活発になり、　朝の目覚めも良好に。

夜食、とくにタンパク質の多い食事は、睡眠の妨げとなるので、空腹で寝付けない時は、消化の良い物を少量に。

◆リラクゼーション＜ストレッチ＞

慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。適度な運動でストレスを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。

 

1.腕と足を上に上げて手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。

 

2.抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からお尻、背中の筋肉を伸ばす。

 

3.両膝を立て、左右それぞれにゆっくり倒す。(両手を広げて肩をなるべく浮かなさいように)

 

4.うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。あごはあげず、おなかを意識して。

 

5.手を前に伸ばし,おしりを後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。

 

6.仰向けでおなかに手をあてて全身の力を抜いてゆっくりと深く腹式呼吸をする。

注意点：動きは反動を付けずにゆるやかに。1回10秒～15秒で3回ほど繰り返します。体調の悪い時は無理をしないように。できるだけ毎日の習慣にしょう。

参考になるものはありましたか？寝る前はポジティブなことを考えて寝ると寝起きがスッキリするそうです！

最後のストレッチはちょっとやるだけでも身体の余計な力が抜けて気持ちいいですよ～★

いい睡眠をとるためにも毎日ストレスをため過ぎず、ストレス発散できるものを探しましょう(^^♪

1人1人リラックスできるものが違うと思いますので、読書、入浴方法、アロマ、ストレッチ、様々なものを試してみてください。

アロマは上記に書いたものの他にもありますので詳しく知りたい方は今野までどうぞ(^^)/

かば整骨院　　今野

 

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